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Tipp 5: tiefes und langsames AtmenTiefes und langsames Atmen regt den Vagusnerv an.
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Tipp 4: Positive soziale BeziehungenIn einer Studie wurden Teilnehmer einer Mediationsgruppe angewiesen, mitfühlend über andere zu denken, indem sie Sätze wie
„Mögest du dich sicher fühlen.“ ,
„Ich wünsche dir Glück und Gesundheit.“ ,
„Ich wünsche dir ein Leben in Leichtigkeit“
still wiederholten und immer wieder zu diesen Gedanken zurückkehren sobald sie gedanklich abgelenkt waren.
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Tipp 3: Omega 3 Fischöl – EPA und DHAOmega 3 Fischöl beinhaltet die beiden Fettsäuren EPA und DHA. Diese erhöhen die Herzfrequenzvariabilität (ein Indikator für geringeren Stress) und senken die Herzfrequenz.
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